基礎代謝と中年太り

先日のミスター高橋さんのお話しで、基礎代謝のお話をされました。

私も、会社員だったころは、講演会などで同じことをよく話していました。

基礎代謝って何だかご存じですか？

人間は、安静にしていても、寝ていてもエネルギーを消費しています。
心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を保ったり。

これが基礎代謝です。

男女差や個人差はありますが、二十歳の人で大体１，２００～１，５００
ＫCalが一日に基礎代謝で消費されています。

仮に、毎日の食事で２，５００KCalを摂取しているとすれば、そのうちの
５０％以上は基礎代謝で消費されているのです。

残ったカロリーは運動など体を動かすことで消費されますが、それでも
消費されなかったカロリーは体に蓄積されていきます。

そして、この基礎代謝、二十歳をピークに一年で１％ずつ落ちていってし
まいます。
つまり、３０歳では１０％も基礎代謝が落ちているのです。

簡単に言うと、二十歳の時は基礎代謝で１，５００ＫＣａｌ消費していた
ものが、３０歳では１０％減の１，３５０ＫＣａｌ、４０歳では２０％
減の１，２００ＫＣａｌしか消費しなくなるのです。

それに対して、２０歳でも４０歳でも食べる量や物はほとんど変わりませ
んよね。

当然、余分なエネルギーは徐々に体内に蓄積されていき、これが俗に言う
”中年太り”になるのです。

だから、年齢とともに、運動習慣に気をつかうとともに、食事にも気を
つけないといけません。

ここまでは私も知っていた話。
ここからは、高橋さんのお話しを聞いて勉強になった話。

基礎代謝は筋肉をつけると上がるそうです。

それは知らなかった。

基礎代謝の低下が原因で太る。肥満が原因で生活習慣病にかかる。
この悪の連鎖を断ち切るには、筋肉をつける（貯筋）をする以外にないな
と高橋さんのお話しを聞きながら思いました。

この記事を見てドキッとしたあなた。
今からでも遅くはありません。
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